Calcul VO2max : estimez votre consommation maximale d’oxygène
SantéChoisissez la méthode que vous pouvez appliquer : la distance courue en 12 minutes, votre VMA ou vos fréquences cardiaques. Le calculateur estime votre VO2max en ml/min/kg et l’exprime aussi en MET et en vitesse.
Détail du calcul
(2 800 − 504,9) / 44,73 = 51,3 ml/min/kg
- On retire 504,9 m à la distance parcourue en 12 minutes, soit 2 800 − 504,9 m.
- On divise le résultat par 44,73 : la VO2max estimée est de 51,3 ml/min/kg (arrondie à une décimale).
- Divisée par 3,5, elle donne 14,7 MET, et correspond à une VMA équivalente de 14,7 km/h.
Dès que toutes les valeurs sont valides, chaque étape du calcul s’affiche ici.
Formule
- d
- distance parcourue en 12 minutes, en mètres
- VMA
- vitesse maximale aérobie, en km/h
- FCmax, FCrepos
- fréquences cardiaques maximale et au repos, en battements par minute
- MET
- équivalent métabolique : 1 MET = 3,5 ml d’oxygène par minute et par kilo
Comment fonctionne le calcul
Le terme VO2max désigne le débit maximal d’oxygène que l’organisme peut consommer, par minute et par kilo de poids, pendant un effort intense. On l’exprime en ml/min/kg. Sa mesure de référence se fait en laboratoire, lors d’une épreuve d’effort avec analyse des gaz respiratoires. Ce calculateur en donne une estimation à partir de ce que vous avez sous la main, par l’une des trois méthodes proposées. Aucune n’a la précision d’une mesure : elles donnent un ordre de grandeur et permettent de suivre une évolution avec le même test.
Le test de Cooper consiste à courir la plus grande distance possible en 12 minutes. La formule de Cooper (1968) en déduit la VO2max : (distance en mètres − 504,9) / 44,73. C’est la même droite que 22,35 × distance en kilomètres − 11,29. À partir de la VMA, la VO2max s’obtient en multipliant la vitesse en km/h par 3,5, d’après la relation entre la vitesse de course et la consommation d’oxygène établie par Léger et Mercier (1984) ; pour connaître votre VMA, le calcul de la VMA propose les tests de terrain et un tableau d’allures. Avec les fréquences cardiaques, la méthode du rapport (Uth et coll., 2004) multiplie 15,3 par le quotient de la fréquence maximale et de la fréquence au repos.
Chaque méthode a ses limites. Le test de Cooper suppose une allure régulière et un effort réellement maximal : un départ trop rapide ou un manque de motivation abaisse le résultat. La relation avec la VMA suppose une économie de course moyenne, donc deux coureurs de même VMA peuvent avoir des VO2max différentes. La méthode du rapport a été établie sur des hommes entraînés, et sa précision s’en ressent pour d’autres profils. Le résultat est aussi donné en MET (VO2max divisée par 3,5, le MET étant l’oxygène consommé au repos par convention) et en vitesse équivalente. Pour transformer une vitesse en allure ou en temps de course, utilisez le calcul d’allure.
À propos de la formule
Cooper a comparé, chez des hommes adultes, la distance courue en 12 minutes et la VO2max mesurée sur tapis : la formule est la droite de régression de ces mesures. Sous 504,9 m, elle donnerait une valeur négative, ce qui n’a pas de sens : le calculateur démarre donc à 1 000 m. La droite fournit une moyenne ; une personne précise peut s’en écarter nettement.
La relation VO2 = 3,5 × vitesse décrit le coût énergétique moyen de la course entre 8 et 25 km/h, avec la vitesse en km/h et la VO2 en ml/min/kg. Dans l’autre sens, la VMA équivalente d’une VO2max est donc cette valeur divisée par 3,5, ce qui est aussi le nombre de MET. La méthode du rapport vient du raisonnement physiologique selon lequel la VO2max augmente avec le rapport entre la fréquence cardiaque maximale et celle de repos ; le facteur 15,3 a été ajusté sur un groupe d’hommes bien entraînés. La fréquence au repos doit rester inférieure à la fréquence maximale : sinon le calcul est refusé.
Exemple de calcul
Quelle VO2max pour 2 800 m parcourus en 12 minutes ?
- On retire 504,9 m à la distance : 2 800 − 504,9 = 2 295,1.
- On divise par 44,73 : 2 295,1 / 44,73 = 51,3 ml/min/kg (arrondie à une décimale).
- Divisée par 3,5, la VO2max donne 14,7 MET, soit une vitesse équivalente d’environ 14,7 km/h.
Avec 2 800 m parcourus en 12 minutes, la formule de Cooper donne une VO2max estimée de 51,3 ml/min/kg, soit 14,7 MET et une VMA équivalente de 14,7 km/h.
Reprendre l’exemple dans le calculateurQuestions fréquentes
Comment calculer la VO2max avec le test de Cooper ?
Courez la plus grande distance possible en 12 minutes sur un terrain plat, puis appliquez la formule de Cooper : VO2max = (distance en mètres − 504,9) / 44,73. Pour 2 800 m, (2 800 − 504,9) / 44,73 = 51,3 ml/min/kg. Le résultat est une estimation, d’autant moins fiable que l’allure a été irrégulière ou l’effort inférieur au maximum.
Comment calculer le VO2max à partir de la VMA ?
Multipliez la VMA, en km/h, par 3,5 : une VMA de 15 km/h donne 3,5 × 15 = 52,5 ml/min/kg. Cette relation décrit le coût moyen de la course entre 8 et 25 km/h (Léger et Mercier, 1984) et suppose une économie de course moyenne. Pour connaître votre VMA, le calcul de la VMA propose le demi-Cooper et le Cooper.
Comment calculer la VO2max avec la fréquence cardiaque ?
La méthode du rapport (Uth et coll., 2004) multiplie 15,3 par la fréquence cardiaque maximale divisée par celle de repos : avec 190 et 60 battements par minute, 15,3 × 190 / 60 = 48,5 ml/min/kg. Elle a été établie sur des hommes entraînés, avec une erreur type de l’ordre de 3 ml/min/kg pour une fréquence maximale mesurée ; elle augmente si la fréquence maximale est estimée.
Quelle est la bonne VO2max ?
Il n’existe pas de valeur unique : une bonne VO2max dépend de l’âge, du sexe et de l’entraînement. Pour un homme de 20 à 29 ans, la grille de Cooper pour amateurs classe « bon » de 2 400 à 2 799 m en 12 minutes, soit environ 42 à 51 ml/min/kg avec la formule du calculateur, et « très bon » à partir de 2 800 m, soit 51 ml/min/kg. Pour une femme du même âge, « très bon » commence à 2 700 m, soit 49 ml/min/kg.
Quelle VO2max selon l’âge ?
La VO2max diminue avec l’âge, et les grilles baissent donc leurs seuils. Pour « très bon » au test de Cooper (grille pour amateurs), un homme doit atteindre 2 800, 2 700, 2 500 puis 2 400 m dans les tranches 20 à 29, 30 à 39, 40 à 49 ans et 50 ans et plus, soit environ 51, 49, 45 et 42 ml/min/kg. Pour une femme, 2 700, 2 500, 2 300 et 2 200 m, soit environ 49, 45, 40 et 38 ml/min/kg.
Comment calculer sa VO2max avec une montre Garmin ?
Il n’y a rien à calculer : la montre estime elle-même la VO2max à partir de la fréquence cardiaque et de l’allure enregistrées pendant vos sorties, avec l’algorithme de son fabricant. Ce calculateur utilise d’autres méthodes (test de Cooper, VMA, fréquences cardiaques) et ne reproduit pas celle de la montre : les deux valeurs peuvent différer de plusieurs points, et aucune n’est une mesure de laboratoire.
Quelle différence entre la VO2max et la VMA ?
La VO2max est la consommation maximale d’oxygène, en ml/min/kg. La VMA est la vitesse de course, en km/h, à laquelle on l’atteint. On passe de l’une à l’autre en multipliant ou en divisant par 3,5. Pour les allures et les distances d’entraînement exprimées en pourcentage de la VMA, voyez le calcul de la VMA.
Qu’est-ce qu’un MET ?
Le MET est l’unité qui exprime l’intensité d’un effort par rapport au repos, fixé par convention à 3,5 ml d’oxygène par minute et par kilo. Une VO2max de 52,5 ml/min/kg correspond donc à 15 MET. Le calculateur affiche cette conversion à côté de la VO2max.
Ce calcul remplace-t-il une mesure en laboratoire ?
Non. La VO2max se mesure en laboratoire, lors d’une épreuve d’effort avec analyse des gaz respiratoires, sous contrôle médical. Les trois méthodes du calculateur donnent une estimation avec une marge d’erreur de plusieurs ml/min/kg. En cas de maladie cardiaque, de problème de santé ou de reprise du sport après une longue interruption, demandez l’avis d’un médecin avant un effort maximal comme le test de Cooper.
- Cooper (1968), moyen d’évaluer la consommation maximale d’oxygène : corrélation entre le test de terrain de 12 minutes et le test sur tapis (résumé en anglais) (JAMA, PubMed)
- Léger et Mercier (1984), coût énergétique de la course sur tapis et sur piste : VO2 = 3,5 × vitesse entre 8 et 25 km/h (résumé en anglais) (Sports Medicine, PubMed)
- Uth, Sørensen, Overgaard et Pedersen (2004), estimation de la VO2max par le rapport entre fréquence cardiaque maximale et fréquence au repos (résumé en anglais) (European Journal of Applied Physiology, PubMed)
- Test de Cooper : formules, demi-Cooper et grille d’évaluation par âge et par sexe (Wikipédia)
- Présentation et analyse de tests VMA : Cooper, demi-Cooper, VAMEVAL (Léger-Cazorla) et relation VMA = VO2max / 3,5 (Académie de Bordeaux (Éducation nationale), EPS)